【老人家為何怕跌倒?】

 

隨著年齡增長，許多長者開始擔心跌倒，這不僅影響他們的日常活動，還可能導致嚴重的身體傷害，而跌倒是導致老年人住院和失能的主要原因之一。影響年長者跌倒的原因包含肌力下降、聽力與視力退化、以及平衡喪失等。其中，本體感覺的下降為重要的影響因素，本體感覺為「身體內在的感覺」，是指我們在沒有依賴視覺等外部訊息的情況下，能夠感知自己身體各部位的位置、動作和姿勢的能力。

 

 

【不穩定訓練】

 

透過在不穩定的器材上進行運動訓練，刺激神經肌肉連結、訓練核心與關節穩定度，有助於本體感覺的提升。一篇研究讓65歲以上年長者進行12週的不穩定訓練，透過Swiss ball(抗力球或瑜珈球)以及BOSU兩種器材，設計6種動作、3種難度的課程，並進行每週2次，每次一個小時的運動。經過12週訓練後，在姿勢穩定、平衡以及步態方面皆有明顯的進步，顯示不穩定訓練可以有效提升年長者的平衡能力並降低跌倒風險。

 

 

【怎麼練才安全?】

 

豪健康運動工作室不僅提供各式各樣的訓練器材，教練也會依照學員的狀況進行強度的設計，在安全有保護的環境下執行不穩定訓練，讓您練得安心，家人也放心!

 

撰文者：周庭萱 教練/物理治療師

 

 

#豪健康運動工作室

#高雄運動 #高雄教練